La carrera más dura... hasta hoy,jejeje

Bueno... arranca el 2015, arranca el #añodeironman...
Y arranca con un buen susto para el cuerpo, y es que así se preparan las cosas difíciles, con tiempo y dándole un susto al cuerpo para que plante las orejas y se ponga las pilas...

Dicen que las carreras no son como se empiezan si no como se acaban, pues a mi me gusta empezarlas bien... lo otro llegará rodado!!

Bueno a lo que íbamos, Bañeres, Campeonato Autonómico de Duatlón de MD, la distancia asequible 10km + 40km + 6 km, peeeeeerooooo...

Lo que podría ser una carrera más de las que llevo hechas hasta hoy... se convirtió en la más dura que he participado nunca. No por la distancia, si no por el recorrido durísimo, por mi debut en el mundo del trail y sobre todo por el horrible frío y viento que hacia en ese bendito pueblo.

El día empezaba como empiezan estas cosas, con la mejor compañía, los compis de equipo (Santi, Rafa L., Alex, Boti y Javi G), y con las risas nerviosas y los sabios consejos del maestro Florero.


Empezaba la carrera a pie a las 10am, a 0º (#nifrionicalor) y en seguida aparecían las primeras cuestas por no llamarlas paredes que llevaban hacia el circuito de trail (chulísimo por cierto, menudo entorno tienen estos de Bañeres!!). Si el recorrido no era difícil casi (camino de cabras) había que añadirle barro por algunos tramos que hacían la cosa más divertida...Al final 10km a 5'40'', una birria de tiempo en asfalto, pero muy exigente para ser un trail tan duro...  

Tocaba la bici, en la transición oía a otros compañeros como decían: "aquí se acaba la carrera yo no cojo la bici con este aire"... Y así hicieron... La verdad es que el descenso del puerto del Canali fue muy peligroso con rachas que estuvieron a punto de tirarme de la bici... A pesar del aire las sensaciones no fueron malas  y llegue a la bendita cuesta del poli con rampas del 15-20%, donde como se puede ver en la foto que adjunto la gente se bajaba de la bici para subirla a pie... (que pase eso en un Campeonato Autonómico tiene guasa...), entraba a la T2 con un tiempo de 1h43min a una media de 22,7kmh, algo baja, pero para los casi 900m de desnivel en menos de 40km, no está mal!!


Por último quedaba otra vuelta a la locura de circuito trail de cabras, embarrado y con las fuerzas justas...pero a pesar de llevar más de 2h45min de carrera fue muy bien, marcando el mismo ritmo que en el anterior segmento, 5'40''...


Llegar a meta y que un grupo de afición trialcoyana hubieran estado ahí apoyando pasando el frío que hacia en ese bendito pueblo te llena de fuerzas y piensas para ti: ASI SI!! 3h21min23seg, tienen la culpa de que considere esta carrera como la más dura que he hecho hasta hoy, pero le pinta que el 24 de Octubre también tendrá su gracia...#IMMarinador.

Por último, la enorabuena a Santi y Alex por su podium ya le han cogido el gustillo al cajón, y a Rafa L. porque este año va a ser el año!!! Boti-tapao y Javi a la proxima mejor!!

#2015promete
#2015añodeironman
#saberquesepuede
#quererquesepueda
#daleatucuerpoalegriamacarena
#comoperroporsucasa

Os dejo un vídeo de otro corredor en el que se ve muy bien el recorrido y lo gracioso que fue,jajaja:

https://www.youtube.com/watch?v=PCfP2l4n6IM

Toro Loco Valencia #objetivosub2h30 cumplido!!

Llegaba la cita del Triatlón Popular por excelencia, la fecha marcada en el calendario para batirse en la distancia olímpica...

Más que en el aspecto deportivo, es una carrera que me encanta correr por el ambientazo que hacemos todo el equipo de Trialcoy desde la semana de antes en los "famosos subgrupos" que echan humo, como en la cena del día de antes, el ambiente en carrera cuando nos cruzamos... sentimientos de equipo!!

Pues bien, la historia arranca el día de antes, donde muchos compis de equipo participaron en las distancias más cortas y en las que para algunos eran su debut,  un orgullo ver como crece este equipo, pero lo es más verlo como crece y se materializa con la consolidación de lo que en su día fueron muchos sueños... 

Llegó el día de ponerse a prueba, después de un verano en el que apenas había tocado la bici, pero si había nadado y corrido mucho, tenia el objetivo de superar lo que se me quedó muy cerca el año pasado, hacer sub2h30. La verdad, no me salían las cuentas, pero la magia de la carrera siempre juega a favor... Tenia que salirme todo bien.

Empezaba la carrera como siempre en el agua, había nadado mucho este verano, pero llegaba con una tendinitis en el hombro que me había impedido nadar las ultimas semanas... Tocaba salir a sufrir...

Como siempre salgo el último, no me gusta el innecesario agobio de los primeros metros en el agua, prefiero ir pasando a la gente poco a poco y sin agobios, y así lo hice... Acabo los 1.500 m de natación en 29min24seg, muchísimo mejor que el año pasado!!! (más de 6 min menos que el año pasado!!).

Llego a la T1 y desde el seg 0 se empieza a notar el calor de la afición que había venido a animar, sin palabras!! 

Empiezo la bici y muy rápidamente me engancho a un grupo de ciclistas en el que el ritmo es muy alto para mí, y que me obliga a ir a cola de pelotón y gracias (aquí estaba mi nuevo compi Jesus que va sobradísimo)... Veo como discuten los de delante porque nadie tira ningún relevo, amigos... "esto es drafting, sálvese quien pueda!!". El grupo va creciendo cada vez más hasta que llega un momento que se mezcla con otro grupo y me quedo cortado... intento rodar rapidísimo para coger al grupo, pero... error!! quemada innecesaria que hace que me quede a 0 de fuerzas y me haga pensar en que quizás haya entregado la carrera. 

Por suerte, otro grupo viene por detrás y consigo llegar hasta el final algo más cómodo, esta vez si que me da para tirar algún relevo, donde me sigue mi compi Bombi. Finalmente, llego a la T2 con un tiempazo en bici (para no haberla entrenado nada en verano!!) de una media de 34kmh frente a los 30kmh del año anterior.

De nuevo una T2 muy rápida y a correr!!! Sigo la carrera con Bombi a unos 5minkm y rápidamente me aparece el dolor de costado, que me hace bajar el ritmo para intentar que se me pase. Seguimos hasta que él tiene que parar por rampa, que me toca seguir solo... Me quedan unos 5km y consigo volver a coger el ritmo de 5minkm pero ahora ya soy consciente de que no voy a conseguir el objetivo por algunos minutos...

Pero esto no había acabado, a falta de 3 km me recoge Flipi, y me dice: "Rafa, vente!! Como en Santa Pola!!" Y es que un día en Santa Pola salimos a correr y me apretó hasta hacer parciales de 4min30 en los 10k.

Pues bien, nos ponemos a poco más de 4minkm y a falta de 1km ya no podía mas!! Pero gracias a Flipi, que me anima y no me deja descolgarme hacemos el último km a 4minkm!!! Subo la última cuesta con #extrademotivación...

Llegamos a meta juntos, saludamos a la afición y pasamos el arco, pero la verdadera sorpresa venia ahora...

Había hecho mi mejor marca en un 10k!!! (en un triatlón, pa cagarse!!) 45min, 6 min más que el año pasado... Pero la cosa no acababa ahí, el tiempo final en mi reloj era de 2h29min35seg!! OBJETIVO CUMPLIDO!!!

Por último, lo bueno que tiene llegar de los que antes acaban es que no hay muchas colas en las camillas de masajes, así que tocaba disfrutar del esfuerzo y la foto de rigor en meta!!!

Gooooooooooooo Trialcoy!!!

Antella, tenias que ser tú...

Ayer fue un día espectaculaaar! Mejorar tu marca de un año al otro en casi 20 min es la culminación de muchos pequeños detalles que van haciendote un triatleta de "verdad"...

Y es que los pequeños detalles son los que van haciendo que el camino sea positivo o no, pequeños detalles junto a constancia y esfuerzo, no nos engañemos...

Después de un mes y medio de duro castigo al cuerpo (despes, bodas, dina...) pensaba que el cuerpo no iba a estar preparado para un tri tan exigente como el de Antella, pero la verdad es que desde que acabe Arenales no he soltado del todo la rutina de entrenamientos, y el cuerpo en su sabiduría ha mantenido los entrenos de calidad que hice para el 1/2 im...

El primer pequeño detalle fue la sesión precompeticion del viernes, nadar suave, mas alguna progresión para activar el cuerpo y vuelta a la calma, a veces 10 min no son suficientes, pero en este caso lo fueron para activar los músculos. Para acabar 20min de estiramientos y 10 de jacuzzi...

Llega el día de la carrera, para comer un plato de pasta 4 horas antes de la carrera, tiempo de sobra... Sin postre, eso si, una hora antes de empezar bidón de isotonico y un plátano...

Salimos de Alcoy la expedición alcoyana, Alex, Pedro y Carlos, ambientazo y musicón para motivarse, otro gran detalle...

Las risas y comentar estrategias ayudan a quitarle presion, y Pedro estaba ahí para que no hubiera un seg sin reírse, pero ya empieza, toca tirarse al agua...

Como siempre, salgo el ultimo (otro pequeño detalle), me gusta ir de menos a mas y evitar los codazos de los nerviositos que se deshinchan a los 300m. Como conocía el tramo de agua, la ida es a contracorriente y sabia que tenia que hacerla sin agobios y alargar brazada para volver, era mi tercera vez en Antella...

Salgo del agua en 26', un minuto y medio menos que el año pasado, casi sin haber forzado y a tope para coger la bici...esto pinta bien!!!

El recorrido de bici es lo mas exigente de este tri, y te puede pasar factura en la carrera a pie... Como también lo conocía, hago la primera ascension con mucha cadencia y sin sacrificar un gramo, es aquí cuando me pasan unos y unas cuantas con desarrollos muy pesados, de lo que posteriormente se iban a acordar...

Una vez coronas hay una zona de llanos, en los que me acoplo y empiezo a rodar a medias de 40kmh, y aquí paso a todos esos que habían reventado en la ascension... Me estoy sintiendo de lujo!!! El calor es muy fuerte, bebo mucho y me tomo una pastilla de salts, otro detalle para llegar a correr sin ninguna molestia ni calambre. Por ultimo, otra ascension con rampas de 10% y mas, donde m vuelven a pasar los de antes súper forzados... No han aprendido nada... Pasamos el pantano y para abajo, quedan 15 km de descenso y falsos llanos... Se hacen larguísimos por la dificil bajada y los repetidos repechos que no te dejan seguir un ritmo, pero llego a Antella... Enterisimo!!! Llego en 1h07m21, 9min menos que el año pasado y me siento a topeeee!! Me tomo un gel antes de entrar a transición, y sube sube sube la adrenalinaaaaaa...

Arranco la carrera a pie, me siento de lujo ninguna molestia, 1er km a 4,30!!! Pero demasiado para mi, decido bajar y quedarme en 4,45-5,00 algo mas cómodo y soportable, 170 bpm es mi umbral que se que puedo aguantar en competición un ratito largo... Algún amago de dolor de costado que acaban respetandome y no paro de pasar a gente,gooooo!! (Demasiados puertos y demasiada fuerza gastada sin necesidad, de todo se aprende amigos!! Y yo con las piernas fresquitas,jijiji).

Quedan 2km, momento de pasar de 170 a 175... Queda un km hay que morir, 180bpm!!!! (Me acuerdo de Santi Peidro un autentico sufridor, va por ti, toca apretar los dientes!!)

Llegada a meta, 40min a ritmo que hacen mejorar 4 min la carrera del año pasado... 20 ultimos metros de disfrutar, de pensar en todos los entrenos, toda la constancia y todo el sacrificio... Esos casi 20 min me dicen que puedo conseguir lo que me proponga, es decir, HA VALIDO LA PENA EL CAMINO!!

Contentisimo de todos esos pequeños detalles, que hacen que sea un día GRANDE!!!

Esto no acaba aquí, bueno si, acaba en Antella, pero en algo mas de 2 meses, 1/2 ironman del Massis, pero de momento el lema esta claro:
#disfrutaelcamino

Rápido... pero intenso!

Esta semana competí en el Triatlón Sprint de Cullera, carrera puntuable para el Circuito de Liga de Clubes de la Comunidad Valenciana, donde mi equipo el Trialcoy – Academia da Vinci participa con todos sus miembros.

 Como algunos sabéis, no me van mucho este tipo de carreras explosivas donde se trata de sacar el hígado durante un “corto” espacio de tiempo, más bien me considero un “diesel” del triatlón, donde el Z2 es mi zona de confort.

Para colmo, después de concluir el objetivo de la temporada (1/2 IM de Arenales), mi espíritu competitivo estaba algo bajo (sí, hasta que sonó la bocina…).

El tiempo perfecto (temperaturas agradables y el cielo con claros y nubes), el mar algo picado (pero no como en Arenales), el circuito de bici muy poco cómodo (muchas curvas, rotondas y una subida de un puente que parecía un puerto de 1ª categoría…) y el recorrido a pie al borde de la playa en el paseo marítimo, con bastante gente animando, pero le faltaban 1,4km... En general muy bien organizado y muy divertido, y con buena compañía aun mejor!

En cuanto a mi, 16' los 750m en el mar, algo alto para ser con neopreno, pero el mar no estaba para mucho más... Además, nota para principiantes como yo: “antes de empezar un triatlón, por muy desmotivado que estés, mira la situación de las boyas en el plano”(de lo contrario iras súper perdido y desorientado, y solo te servirá seguir al resto de nadadores).

La bici volé los 20km a 34,5km/h (quizás he apretado demasiado), he intentado cogerme a un grupo que iba un pelín más fuerte que yo y me he desfondado. En la 2ª vuelta me quedé en tierra de nadie, y sin fuerzas me costó engancharme a un grupo que me pasó (que anteriormente había adelantado), y como buenamente pude llegué a la T2 con ellos. Nota para principiantes como yo: “por muy triatlón sprint que sea, debes considerar la posibilidad de engancharte a los grupos que te pasen, si te cuesta mucho engancharte a ellos quizás sea porque no puedes aguantar su ritmo, las consecuencias después de haberte exprimido intentando cogerlos...

Como decía llegué justo a la carrera a pie, donde nada más bajar de la bici volvió a aparecer el dolor de costado (esta vez mucho más localizado en las costillas...) y afortunadamente la organización diseñó un circuito de 3,6km (se ventilaron 1,4km sin avisar!!) a 5min/km, una lástima porque podría haberlo hecho en menos...  

En fin, otra carrera más y más experiencia para las próximas!! Aunque creo que tardaré mucho tiempo en volver a una carrera sprint, no me van mucho este tipo de carreras…

Go Trialcoy!

PD: sé que tengo pendiente la entrada de Arenales, pero por motivos varios (post-celebración, fiestas de guardar, etc…) me ha sido imposible, pero acabaré escribiéndolo el día menos pensado…

Constancia, esfuerzo??

Hoy en día está de moda decir muy gratuitamente las palabras ESFUERZO, CONSTANCIA...

Hace algo más de 3 años, me metí en una piscina y no hice ni 30m seguidos, después siguieron 2 años en el triatlón, malviviendo en el primer sector de natación, finalmente al inicio de este año afrontaba un nuevo reto: #roadtoarenales (1/2 Ironman)...

Cuando preparas una prueba de este tipo, tienes que ser bueno en las 3 modalidades, y yo arrastraba un déficit muy grande en la natación (siempre salia de los últimos del agua, y después no pillaba ni a Rita!!). 

Pues bien, me propuse con constancia y esfuerzo afrontar la modalidad que más me cuesta y que menos me divierte, la que si tenia opción de saltármela me la saltaba... como? Anotando todas las sesiones para cuando llegará el último día decirme a mi mismo de lo que soy capaz, para poder afrontar con motivación el reto de este sábado.

La sorpresa ha sido al ver que después de 38º Sesiones de piscina (más de 2 veces por semana) he recorrido en la piscina más de 100km nadandooooooo!!
De 30m a 100km... me sorprende hasta a mí mismo!!

Este sábado tengo un nuevo reto, pero la primera meta ya la he conseguido, confiar en mí, se que con esfuerzo y constancia, TODO SE PUEDE CONSEGUIR!!

Miedo a Arenales?? Ningunoooo!!

pd: hoy me despido de la piscina, pero es un hasta luego, ojala lleguen
nuevos retos,y no lleven el "1/2" delante, jijiji...

pd2: sé que es es un rollazo, pero si sirve un 1% a alguien para motivarse y plantearse un reto, me quedo satisfecho!!

Triatlón Olímpico Elche

Aunque tarde pero ha llegado la crónica... 

El pasado 6 de Abril se disputó el Triatlón Olímpico de Elche en la ciudad de Arenales, un buen test de cara al 1/2 Ironman que se vivirá en este mismo lugar el próximo 26 de Abril, #roadtoarenales.

En cuanto al sector de natación decir que el mar en calma esperaba a los triatletas, pero la salida fue un tanto extraña... Dar dos vueltas en un circuito de natación tiene sentido desde mi punto de vista, si la carrera tiene varias modalidades (sprint y olímpico por ejemplo...) o si lo que se quiere es que el espectador disfrute más y el deportista sienta más el calor del publico, pero yo personalmente prefiero hacerlo a una sola vuelta...

Lo que si es cierto es que la salida no estaba centrada y no daba pie a una cómoda orientación, lo cual hacia que fuera fácilmente desorientarse, ademas me salieron 1.800 metros en vez de 1.500m en un tiempo de 33'25''. 

Después de 3 años en el triatlón parece que el tema de las transiciones empieza a no pesarme tanto, en 2'34'' salgo a pedalear con la bici!!

El circuito de bici otras 4 vueltas y con una distancia total de 37km, un rompepiernas con continuas subidas y bajadas, y si le añadimos fuerte carga en las piernas los dos días anteriores a la carrera, pues podéis imaginaros que cómodo fue...jejeje.

Como anécdota en una de los cientos de baches del circuito se me salió el bidón y cuando fuí a girar me encontré a Herni que había pinchado, lo que no nos pasé a los dos...

El tiempo en la bici 1h18min con una media de algo mas de 28km/h lo cual no me deja muy contento, pero viendo las condiciones tampoco se podía hacer mucho más.

La segunda transición la hago en 1 min y salgo a correr con muy buenas sensaciones!!
La carrera muy plana y favorable a ritmos altos, la distancia no fue de 10km, si no 9,2km y volé a 4,48min/km, lo cual para mí está muy bien, total 43min.

Tiempo total 2h38min53seg, cerca de mi mejor marca en el tri de Tarragona, pero lejos de mis objetivos...

A seguir mejorando...

Va por ti... Gabi!!

La gente me pregunta, como he bajado 17’ en una Media Maratón en solo 3 meses… La respuesta? Lee estas frases!! (De 2h00 a 1h43)

Vivimos ahora mismo un auge del deporte, el que no corre nada, y el que no nada va en bici… de hecho, hay gente que hace de todo!! Es decir, triatlón…

La cuestión es que practicamos deporte y lo hacemos sin más, solamente fijándonos metas, sueños y sobretodo buenos ratos… ¿por qué vamos a pensar en riesgos? si el deporte es bueno!!

Pero de repente, todo se para, todo cambia, todo se detiene… y es cuando te das cuenta de lo que haces, de lo que practicas y de muchas cosas más… llevo más de 3 años en esto, y creo el deporte ha hecho que mi vida cambie, me ha hecho madurar, me ha hecho crecer y me ha hecho ser mejor persona…

El domingo pasado, eso que me ha dado tanto me golpeó, bueno a mí me dio de refilón y a mi compañero lo cogió, pero la cuestión es que me hizo replantearme muchas cosas…

Por supuesto, lo primero que me vino a la cabeza fue: LO DEJO! Despertarse por la noche y no poder dormir dándole vueltas a todo, tampoco me ayudaba mucho…

Y que aparece de repente? Aparece TODO, tu mujer, tu familia, tus amigos, tus compañeros de equipo, gente que te conoce algo y que te conoce poco, frases de motivación y sobretodo recuerdos de estos 3 años… Y es cuando todo coge sentido y coges fuerzas, y luchas por levantarte y volver a ser feliz disfrutando lo que haces…

Pues precisamente este domingo tocaba LEVANTARSE, tocaba volver a sentirse deportista, tocaba volver a disfrutar… Y la verdad? Ganas las justas… En la mente el nombre de una persona que apreció con locura y que se que va a salir como un campeón de todo lo que se proponga y en las piernas la fuerza de poder dedicarle esta carrera…

Desde el minuto 1 salí con una frase: VA POR TI, GABI!! Y como se puede ver en la foto, hasta el último minuto no me la quite de la cabeza… VA POR TI, GABI!!

TU ME HAS ENSEÑADO MUCHO, PERO SOBRETODO A SER CONSTANTE, A SER VALIENTE Y A SER UN LUCHADOR, POR ESO…  EL RETO AHORA ES RECUPERARSE, Y SE QUE LO VAS A CONSEGUIR!