Hoy tocaba probar el circuito de la 10K en el orden de la carrera, ya que siempre lo hago de Batoy al Poli y volver...
La verdad es que no he podido sacar la carbonilla que me hubiera gustado porque tenia las piernas engarrotadas de los 14 km del martes (hacia más de un mes que no corría!!) pero tampoco he hecho mal tiempo, lo que me invita a pensar que se podría rebajar algo...
10 km - 50 min - 5min/km
Mención especial a las gran zapatillas voladoras que me regalaron en el trabajo, y que para distancias cortas van de lujo!!!
El martes, con suerte vuelvo a probar el recorrido!!
Os dejo la ruta:
http://www.endomondo.com/workouts/60180894
Hoy tocaba nadar...
Estuve leyendo que hay que aumentar gradualmente las distancias a la hora de entrenar, y eso he hecho...
Hoy he decidido aumentar las series en una tirada mas (de 5 a 6...).
Resultado? Nuevo récord personal de distancia...
(7 x 6 x 2 x 22 = 1848 m)
Esto ya vaaaaaaaaaaaaaa!!!
pd: repito foto pero es que me mola mucho esta!!
Hoy ya tocaba salidita a correr después de casi un mes sin salir a sacar carbonilla...
Con la compañía de mi gran amigo Jorge Ivan, uno de los dos locos que me dieron el empujón para entrar en este mundo de locos, pero se lo agradeceré para siempre a los dos (Jorge Ivan y Santi) porque estoy super contento de que me engatusarán primero para hacer la Media de Santa Pola y luego me engañarán para hacer el maratón de Valencia, GRACIAS CRACKS!!!
Hoy con la vista puesta a la 10K porque empieza la revolución...
14 km en 1h 30min con pulsaciones muy controladas 157 bpm
Os esperamos A TODOS en la carrera... SALUDOS!!
Metros y metros en el agua... Esta es la solución que estoy dándole al asunto de afrontar la Travesía de Guadalest...
Esta semana 3 sesiones de natación, con sensaciones distintas pero con la planificación cumplida:
Lunes (muy duro, venia convaleciente de un torneo de fútbol sala del lunes!!):
6 x 5 x 2 x 22 = 1320 m
Martes (ya recuperado del tute del finde y sin apenas cansancio del día anterior...):
6 x 5 x 2 x 22 = 1320 m
Miércoles (un poco de clase de diferentes estilos y un poco de fondo...):
35' de clase de técnicas y 20' de fondo.
pd: sensaciones en agua cada día mas cómodas, empiezo a ver la posibilidad de tiradas más largas, PERO NO TENGO MÁS TIEMPOOOOOOOOOOO!!!
Hoy ha marcado un antes y un después en mi entrenamiento de natación...
Llevo unos días leyendo un libro que me recomendaron (GGGGGGGG!!) que me decían que me iba a ayudar mucho a mejorar la técnica de nadar...
Lo cierto es que empecé en clases de natación y mejoré muchísimo, pero poco a poco noté que no mejoraba en cuanto a técnica, pero si en fondo físico, por lo que decidí darle una oportunidad a un puñado de hojas.
En 71 paginas que llevo he notado que he mejorado muchísimo y he notado que me canso menos y voy más rápido. El libro es un poco rollero y te lo explica con muchos ejemplos, pero fáciles y muy entendibles. Me quedo con uno super interesante que os explico con mis palabras a continuación:
"La clave de la natación está en la fuerza que ejercen las caderas, que son uno de los músculos mas potentes del cuerpo. Por ejemplo un tenista no realiza un golpeo a 200km/h simplemente con los brazos, el movimiento viene ayudado desde las caderas hasta la muñeca pasando por un conjunto de músculos que mediante la coordinación de todos ellos imprimen una fuerza muy intensa sobre la raqueta, lo mismo pasa con la natación..."
Lo dicho, con muchas ganas de acabar las casi 250 hojas que me quedan!!
44 días para la travesía de Guadalest...
pd: hoy (6 x 5 x 2 x 22 = 1320 m)
Ayer Lunes y hoy Martes, he apretado los dientes y he hecho esos entrenamientos que no puedes con tu alma (este fin de semana jugué dos partidos de fútbol sala y me estoy medicando, y me noto con energía 0!!).
Se por experiencia que cuando consigues tu objetivo (cuando hice mi 1er maratón), miras hacia atrás y lo que recuerdas son los días que no podias ni moverte, que no tenias fuerzas y que solo te empujaba tu cabeza diciendo: VALE LA PENA, VALE LA PENA!!
Sobre todo recuerdo los últimos 2 km del maratón de Valencia, después de 40km corriendo cuando el calor ya era asfixiante y no quedaban avituallamientos, cuando las piernas se empezaban a engarrotar y el dolor ya era insufrible, cuando veías a compañeros que estaban más cerca que nunca de su sueño, pero se tiraban al suelo con calambres o simplemente paraban a vomitar, ahí es cuando recuerdas los entrenos como hoy, te vienen 1000 imágenes, y de repente se para todo..... abres los ojos, y ves la meta, esta todo en silencio, el escándalo de la gente que chilla y anima los últimos metros no te llegan a los oídos, estas en un terrible silencio tu mente y tu, y de repente oyes:
HA VALIDO LA PENA!!!
Es recomiendo que probéis esa sensación, en el deporte y en la modalidad que queráis, pero creedme que esa frase en esos 5 segundos vale 100 días horribles de entrenamiento...
Hoy una de las personas que me ha dado muy buenos consejos y me ha guiado en todas las nuevas etapas que he ido haciendo en este mundillo, me ha dado el último empujón que necesitaba... (Gracias Albert, no te preocupes que me acordaré de ti mucho tiempo en la carrera!!!)
YA ESTOY INSCRITO EN LA TRAVESÍA DE GUADALEST... 2500M!!!
Hoy he dejado de lado un poquito el fondo y he querido mejorar un poco la técnica por eso hoy ha sido:
30' clase natación básico + 15' libre + 30' clase de natación avanzado
Hoy he acabado con la sensación de haber mejorado la técnica y también haber hecho muy buen fondo...
GO TRIALCOY!!!
La verdad es que hoy ha sido uno de los días que más motivado he entrenado, ha habido una sorpresa por parte de Nando Coderch (El Presi), que me ha hecho ir a topeeeeeee!!
Aquí os adjunto el equipaje oficial de mi equipo TRIALCOY:
Con esto en mente y supermotivado (al 120%!!), me he puesto a nadar como he podido.
En 40' el clásico kilómetro acuático pero con series más largas que de normal:
12 x 2 x 2 x 22m = 528m
13 x 2 x 2 x 22m = 572m
Sprint!! 1 x 2 x 22m = 44m
Total: 1144m
Después del parón forzoso de Fiestas 2012 y de la Despedida de 4 días de mi gran amigo Vicente (Málaga, Marbella y Mojacar)...
TENGO UNAS GANAS LOCAS DE VOLVER A ENTRENAR... PERO A MUERTE!!!
Aunque aún no he acabado la temporada de fútbol, voy a intentar nadar mínimo 3 días y rodar un poco en bici de spinning porque aun no tengo la de carretera... (me empieza a asustar!!!)
La semana que viene seguramente empiece con mi plan de entrenamiento, guiado por el míster del Trialcoy Gonzalo Padilla y que voy a tomármelo como si fuera la biblia... ESTOY HIPERMOTIVADO!!!
Hoy de momento:
20' corriendo hasta el poli + 45' partidito de f.sala + 20' corriendo hasta casa
GO GO!!!
Después del parón de fiestas y posterior regeneración del cuerpo, nos ponemos las pilas con un objetivo y una fecha:
Triatlón Barcelona, 7 de Octubre!!
Lunes:
Vuelta a la piscina, y vuelta a las viejas costumbres, es decir, el mítico kilómetro acuático:
en menos de 45' ->
(5 x 5 x 2 x 22 = 1100m)
Martes:
Ruta larga por la vía verde... DIOS ME ENCANTA ESA RUTAAAAAA!!!
20km - 2h
Lo bueno -> no he perdido el fondo
Lo malo -> pulsaciones muy altas en comparación a las anteriores al maratón y la nunca olvidada fascitis ha vuelto a aparecer a mitad de entrenamiento.
POR LO DEMÁS, TODO PERFECTO!! A TOPEEEEEEE!!
pd: adjunto foto para los que no se creían que hubiera llegado allí después de las fiestas que me he pegado!!!jejejej
