Pues bien, hoy he roto el hielo, y la verdad es que aunque el primer empujón es duro vale la pena.
Sales con la mente abierta, el aire fresco de la mañana entra en los pulmones en dosis extra y estas acompañado por cantidad de gente que comparte el mismo vicio!!! De verdad, ha valido la pena por todo (ademas que he aprovechado el día!!)...
La cuestión, 11km en 1h01min a una media de 5,20 min/km. Después de 2 meses volver a sentir lo que es bajar de 5min/km es un subidón!!!
Como decía el otro día me proponía bajar tiempo en la ruta larga, hoy he creado la ruta de "los 60min"que han sido 61 jejeje... El reto será para el 31 de Octubre bajar de 50min!! Go Go!! Os invito tambien a compartir esta ruta y ver la progresion:
http://www.endomondo.com/workouts/150732350/4305598
Adjunto fotaca del amanecer alcoyano!!
Como estamos en el mes de los consejos a cerca de pulsaciones os pongo las franjas de entrenamiento y su descripción:
Frecuencia cardíaca máxima. Existe una regla comúnmente aceptada : 220- tu edad=ritmo cardíaco máximo.
1. Zona de seguridad (50% / 60% pulsaciones máx.).Esta zona está recomendada para los que comienzan a correr, son fumadores,tienen alguna cardiopatía,etc en definitiva todos aquellos que no estén en forma.
2.zona quema grasas(60%/70% FCM). En esta zona se hace un esfuerzo moderado que si es continuado durante al menos 40 minutos estaremos quemando grasa principalmente.Este ritmo no es muy complicado de mantener y debería emplearse en tiradas largas.esta es la zona de trabajo recomendada para persona cuyo objetivo sea perder peso principalmente.
3.Zona de entrenamiento aeróbico (70%/80% FCM). Aquí ya empezamos a hablar de cosas serias, trabajar en esta zona implica un esfuerzo importante y por tanto no es aplicable a tiradas largas sino a entrenamientos más cortos o en fartlek ( entrenamiento con cambio de ritmos).En esta zona de trabajo el cuerpo consume no solo grasa sino glucógeno y glucosa,en esta zona quemamos más calorías que en la zona 2.esta zona es adecuada para gente en buena forma física y para entrenamientos no muy largos.
4.Zona de umbral anaerobico(80%/90% FCM).Esta zona no es apta para gente con sobrepeso, de hecho hay que tener una condición física media alta y no es conveniente entrenar por un tiempo prolongado.Esta zona es para entrenar series ciertas y cuestas cortas.el consumo de calorías es muy alto pero no podemos abusar.
5.Zona de esfuerzo máximo (100% fcm ).Esta zona solo es para deportistas de alto rendimiento ya que trabajar en este tramo de pulsaciones puede provocar arritmias.
Si tenéis alguna duda, decidmeloooooo!!
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